東京マラソン2023まであと5週間
趣味のマラソンの話。自分向けの記録用。仕事の話はまた気が向いたときに。 おさらい PRJ目標と戦略 レース本番 3/5に以下のマラソン自己ベストを更新することをPRJゴールに設定。 ネットタイム: 3:46:46 グロスタイム: 3:52:49 レース前までに 以下のコンディションに仕上げることを目標に調整中。 体重を72kg以下 スピード 5km 1kmペース 4:30 以下で走れるように。 スタミナ 20km 1kmペース 5:00 以下で走れるように。 1/28 時点 体重 81.4kg (12/30) => 77.8kg (1/28) 1/20時点で80.0kgと減量ペースが不十分だったので、 そのあたりから1日3食のうち、2食はサラダ+タンパク質多めの食事に切り替えたら順調に落ちた。改めて食事の体重への影響度合いに驚いている。目標体重まで1ヶ月であと6kg弱減量が必要。一旦この食事を続けて経過を見て柔軟にやっていく予定。 ラン 1月は120km弱走った。 現時点の走力は5km走 5'11, 20km走 6'10 とかなり目標からビハインド。 良い材料は、週1で20km以上走れる時間を家族からもらえたこと。2月も同じくらいの走行距離は練習できそう。 今月は練習再開月だったので、途中歩いても良いから、ランニングできる格好して外出たらOK、途中歩いてもOKとハードル低めを意識して とにかく「続けること」と「走る機会を増やすこと」と時間があるときは「長く走ること」に重きをおいた。 走る習慣化ができている感と怪我リスクも下がってきている感があるので、２月はもう少し気張って走って、怪我に注意しつつ走力アップを目指したい。 毎週木曜は5kmタイムトライアル。週末1本は20km走。 まとめ あと5週間で本番レース。 それまでに体重6kg弱減量しつつ、20km走のペースを6'11から5'00に上げるノルマを設定している。 特に後者の走力アップは難易度高そうだが、1ヶ月でどのくらいできるかは楽しみでもある。