東京マラソン2023のチャレンジ

趣味のランニングの話。 東京マラソン2023に参加予定。フルマラソンは気がついたら4年ぶり。3月5日なのであとちょうど2ヶ月。 今までのベストタイムは 東京マラソン2019 で以下。

• ネットタイム: 3:46:46
• グロスタイム: 3:52:49

せっかくだから、ベストタイムを更新したいので、ネットタイムもしくはグロスタイムを1秒でも更新することを目標にPRJを定義。

プロジェクトゴール

• 東京マラソン2023でベストタイムを更新する。
  • ネットタイム 3:46:46 もしくは グロスタイム 3:52:49 より早くゴールする。

このプロジェクトのチャレンジポイント

• 調整期間が２ヶ月しかない

  • ベストタイムのときは5ヶ月前の10月からトレーニング開始していた

• 体重が重すぎる 現在 80.7kg

  • ベストタイムのときは71kg

参考データ

ベストタイムのときの練習量

2018.9月: 0
2018.10月: 82.61km, 16 runs, ave 5:10
2018.11月: 81.22km, 14 runs, ave 5:10
2018.12月: 57.56km, 10 runs, ave 4:44
2019.1月: 78.05km, 15 runs, ave 4:43
2019.2月: 92.66km, 14 runs, ave 4:51
2019.3月: 89.73km, 12 runs, ave 5:01

今回は5月の月間走行距離41kmを最後に12月までノー練習。 直近のRunと体重

12/27 4.69km 6:21
12/29 10.38km 7:51, 81.6kg
1/4 5.42km 5:28, 80.6kg
1/5 5.31km 5:35, 80.7kg

戦略

• TOBE: 当日までに以下の状態に持っていく。
  • 体重を72kg以下
  • スピード 5km 1kmペース 4:30 以下で走れるように。
  • スタミナ 20km 1kmペース 5:00 以下で走れるように。

上記するために日々の食事・練習量を調整する。 制約事項は 20km以上を走る練習は 1月に1回、2月に2回しかできない。（まとまった練習時間は確保しづらい） 故障しないように練習強度を調整していく。スクワットなどの筋トレを増やして休む日を作ることもあるかも気楽に雑にやっていく。 一旦、2日続けている毎日5km走を続けてみてダメージレベルを図りながら調整していく予定。